Wat is onderkoeling? En hoe herken je onderkoeling?

Het koude weer heeft zijn intocht weer gemaakt in Nederland, wat dus inhoud dat er meer onderkoeling voorkomt bij de diverse sporters zonder dat zij dat zelf weten.

Neem hiervoor als voorbeeld de wintersport, tijdens het skiën is men bezig en transpireert men maar tijdens de rit naar boven met de lift treed er toch een sterke afkoeling van het lichaam in. Het lichaam verliest dan meer warmte dan het produceert.

Warmteverlies buiten is dus afhankelijk van verschillende factoren, waaronder

De luchtvochtigheid,
De temperatuur,
De windsnelheid,
De mate van bescherming zoals kleding,

En als laatste de bouw en conditie van de persoon in kwestie.

De meeste warmte gaat verloren door de huid, grootste orgaan van het lichaam, en word geregeld door de doorbloeding.

Je verliest dus je warmte door verschillende oorzaken via de huid,

Stroming: door bijvoorbeeld water of wind die langs je huid stroomt.

Straling: deze zorgt in de meeste gevallen voor warmte verlies.

Geleiding: door direct in contact te komen met een koud voorwerp.

Verdamping: door te zweten, dit conditie word erger bij droog en winderige omstandigheden.

Maar vergeet niet dat je ook warmte verliest door te  plassen, als je ontlasting hebt en zelfs door je adem.

Je hebt 3 verschillende stadium van onderkoeling.

Lichte onderkoeling, 34- 36 graden, waarbij de persoon in kwestie het koud heeft, moe en slap word rilt en een bleke huid heeft. Dit komt doordat de bloedvaten samentrekken in de huid zodat er meer bloed naar de kern gaat.

Als de kou langere tijd blijft inwerken, leidt dit tot sufheid en slaperigheid en extreme vermoeidheid. Persoon in kwestie heeft de neiging om te gaan liggen.

Matige onderkoeling, 30-34 graden, Hartslag word trager, ademhaling word onregelmatig en rillen en klappertanden stopt. De persoon in kwestie word verward, het bewustzijn verlaagd en het lijkt soms alsof de persoon dronken is.

Ernstige onderkoeling, onder de 30 graden, Hartslag en ademhaling zijn steeds minder voelbaar.

Meestal werkt het hart nog wel maar is erg prikkelbaar en kan in kamerfibrilatie ontstaan.

Deze persoon heeft een zeer droge en bleke huid doordat de bloedvaten in de huid samentrekken zodat er meer bloed in de kern van het lichaam blijft voor de vitale organen, een beschermings mechanisme van het lichaam zelf. De persoon in kwestie heeft deskundige hulp nodig!

Bij een drenkeling die in zeer koud water heeft gelegen is het aan te raden toch een reanimatie te starten omdat het natuurlijk mechanisme er voor gezorgd heeft dat het lichaam weinig zuurstof nodig heeft gehad en de reanimatie dus altijd nog kans van slagen heeft, ondanks dat de persoon al enig tijd in het water lag.

Dus wat doe je bij onderkoeling?

Voorkom verder warmteverlies,

trek natte kleren uit en droog goed af,

ga zo snel mogelijk naar een warme en wind vrije ruimte,

voorkom onnodige beweging verder,

pak jezelf warm in met dekens, vergeet je hoofd niet en drink warme dranken.

Wat je dus NIET moet doen bij onderkoeling!

Drink geen alcohol!! en ga ook niet onder een te warme douche of bad, dit zorgt ervoor dat je bloedvaten van de huid wijd open gaan staan waardoor je bloeddruk plotseling daalt en je dus kan flauwvallen van dit drukverschil.

Preventie onderkoeling,

zorg dat je in beweging blijft, bewegen is warmte.

Zorg dat je goed passende warme kleding aan hebt, waarbij je meerdere lagen over elkaar heen hebt.

Zorg er wel voor dat je niet te veel kleding aan hebt, dan heb je kans dat je meer gaat transpireren waardoor je weer warmteverlies krijgt.

Zorg ervoor dat vooral de uitstekende delen ook goed beschermd zijn, zoals handen, voeten, oren, neus en ogen.

Zorg dat je goed eet en let erop dat je daarbij geen alcohol nuttigt, hoe groot de uitdaging ook is!

Zorg dat je een gewenning krijgt van de kou dus eerder trainen op kou.

Ga vooral lekker sporten in de buitenlucht maar denk ook aan jezelf qwa bescherming tegen de kou!!

Dus laat de schaatstijd maar komen en iedereen die op wintersport gaat een fijne tijd.